POR QUÉ VIGILAR LA VITAMINA D TRAS EL CAMBIO DE HORA

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Con el próximo cambio de hora nuestro cuerpo sufre un cambio del que puede estar recuperándose hasta una semana después. El cambio de hora implica cambio en los niveles de melatonina, de calcio y de vitamina D entre otros. 

La vitamina D es una sustancia que ayuda al cuerpo a absorber el #calcio, necesario para la formación de los #huesos. Esta se sintetiza en la piel por la acción de la luz ultravioleta (UVB). Así, tomar el sol todos los días entre cinco y quince minutos no solo mejora nuestro estado anímico y genera sensación de bienestar, sino que además las radiaciones ultravioletas son absolutamente necesarias para que nuestro organismo sintetice vitamina D.

Cómo obtener vitamina D

Las personas que viven en estado de confinamiento o en países poco soleados tienen un mayor riesgo de presentar un déficit de vitamina D y, en estos casos, se aconseja incrementar su ingesta a través de alimentos o suplementos dietéticos.

Entre los alimentos, los ácidos grasos del pescado representan la fuente más rica de colecalciferol, siendo el salmón la fuente principal; los huevos, la mantequilla, el hígado y otras vísceras también, pero hay que cuidar su consumo por su alto contenido en colesterol. Oros productos con vitamina D son el atún, las sardinas; las ostras, las gambas y langostinos; setas; y aguacate.

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